筋トレを始めようと思ったとき、「ダンベル？マシン？自重トレーニング？」と種目が多すぎて何から手をつければいいか迷いませんか？
自分も最初はどれをやれば効果が出るのかさっぱり分かりませんでした。
結論から言うと、初心者が真っ先にやるべきなのは**「BIG3（ビッグスリー）」**と呼ばれる3つの基本種目です。色々目移りする前に、まずはこの3つだけ押さえておけば間違いありません。
BIG3とは？
- ベンチプレス（胸・腕を鍛える）
- スクワット（脚・お尻・下半身全体を鍛える）
- デッドリフト（背中・腰・全身の後ろ側を鍛える）
なぜBIG3が大切なのか？
- 全身の大きな筋肉を一度に効率よく鍛えられる 小さい筋肉（上腕二頭筋など）をちまちま鍛えるより、大きな筋肉を動かす方が全身の代謝が上がり、体型が劇的に変わります。
- 重量の伸びが実感しやすくモチベーションが続く 扱える重さが目に見えて増えていくので、「成長している感」を一番実感できます。
まとめ
あれこれ手を出して挫折するくらいなら、まずはBIG3をしっかりやり込むのがボディメイクへの一番の近道です。
コメント